Как бързо да се адаптират към променящите часови зони

Коледни и новогодишни празници, много от нас ще прекарат далеч от дома. Как да се избегне отрицателното въздействие на часовата разлика и да не се обърка ден и нощ?

Дори и ако разликата във времето е 2-3 часа, е чук лице от обичайното ритъм на живот: стомах вече изисква храна и ресторанти все още затворени. Честит на турне или на плажа все още всичко е наред, но вечерта започва страдание: очаква забавно парти или вълнуващо шоу представяне, а ние вече неустоимо сънливи. В крайна сметка, ние трябва да направи труден избор: да заспи или смело вечер събитие, внимателно прикрива желанието да се прозяват непрекъснато.
И всичко това "цветя" в сравнение с освобождаването някъде в Куба, Доминиканската република и в Индонезия. Има буквално деня следва нощта, и всичко ще бъде превърнат в главата му. Въпреки че, честно казано, трябва да се отбележи, че за много по-лесно да се адаптират към пълна промяна на времето на деня, а не промяна на обичайния режим в продължение на няколко часа.
Как можете да помогнете на тялото си безболезнено се адаптират към различен ритъм на живот, трябва да се направи, за да дългоочакваното ваканция беше интересно как е възможно? Опитайте се да разберете и да даде определение за началото на явлението, което в момента е в процес на разглеждане.
синдром на забавяне

Да, това е синдром, наречен експерти такова състояние на организма, когато нашият вътрешен часовник подхлъзване и разстрои ритъма на човешкия живот. От физиологична гледна точка е, както следва: визуални рецептори се изпращат към мозъка, а именно в хиазма на хипоталамуса е сигнал за идването на деня или през нощта, и хипоталамуса изпраща импулси, които определят начина на работа на вътрешните органи.
Повече от петстотин на биологични процеси в човешкото тяло зависи от времето на деня. Така например, на черния дроб и жлъчния мехур функция най-активни през нощта, червата - сутрин, имунната система работи по-добре в следобедните часове, а репродуктивните органи - в края на вечерта.
Напред към миналото и обратно към бъдещето?

Всеки опитен пътешественик знае, че смяната на часовия пояс (dzhetleg) или часовата разлика, наричан и синдром на забавяне, ще се развива по-бързо, ако не и по-дълъг полет от Москва до Малдивите, например, и с относително кратко пътуване до Albion в Лондон.
Работата е там, колко време зони пресичаме. По пътя към Лондон ще трябва да се промени на часовите пояси, и на Малдивите получаваме в рамките на една зона, затова е много вероятно, че той не се чувства дискомфорт.

И тук е това, което е интересно: посоката на полета от изток на запад е много по-добра поносимост, отколкото обратното, и всички, защото на полета на запад, както се оказа, се удължава на деня, а на изток - това е кратко. Ето защо по пътя от Москва до Пекин, за да поиска от туристите много повече воля да посетите най-интересните паметници на културата, а не едно пътуване до норвежките фиорди също е очарователно въображение.
Пол, възраст и смяна на часовите пояси

Що се отнася до възрастта и пола на запалените туристи, трябва да се отбележи, че човекът е по-лесно да се движат часовата разлика от жените, и всички, защото женското тяло е по-податливи на влиянието на циркадния ритъм в резултат на производството на полови хормони, за нас ден и нощ е важно от тази гледна точка.
И туристи, които са пресекли шестдесет години в чужбина и не могат да отговорят на смяната на часовите зони, тъй като в тази възраст естествено бездомни хора циркадните ритми (оттам и безсъние), по-възрастните хора са много по-лесно да се адаптират към промените в ритъма на живот, отколкото по-младите.
симптоми dzhetlega

Нарушения на съня: безсъние, чести събуждания през нощта, невъзможността да заспя през нощта и се събуждат сутрин, сънливост през деня; Объркване, трудно концентриране, объркване; Стомашно-чревен дискомфорт: запек или диария, гадене, докато повръщане, апетит променило (или усилва или намалява, но в никакъв случай, противно на поведението обичайното хранене).
Как да се избегнат проблеми

Така че, от една страна, ние не разчитаме на хапчета за сън, защото те ще приветстваме факта, че тялото не е в състояние да се адаптират към променящите се условия, независимо и ще продължи да функционира в същия ритъм за дълго време.
На второ място, активно използване на кафе и алкохол може да се дехидратира тялото, така че да пречат на нормалното функциониране на мозъка, което оказва негативно влияние върху здравето.
И на трето място, ние не трябва да се втурне веднага ", за да ветровете", най-интересната информация за обиколката, картон още в първите дни на отпуск може да се изплъзне покрай вашето съзнание, което все още е настроен към стария начин на живот.
Как да се адаптират към часовата разлика

Право действие следва да включва списък на необходимите дейности. Така че:
Когато един дълъг полет струва да резервирате билети с промяна, това ще спомогне за намаляване на рисковете; Необходимо е да се пие много чиста вода, това ще помогне да се избегне обезводняване; Заслужава да вземете със себе си в надпреварата обичайната любимите неща, които ще ви помогнат да спя: малка възглавница, пълнени с животни, любими пижама или нощница; Трябва да се опитате да прекарват толкова време на слънце може да е, то бързо ще свикне с новия ритъм на живот; Много добро за една или две седмици преди турнето започва да отида да спя и се събуди един час или два преди това, тя ще свикне организма да предстоящите промени и бързо ще се адаптира към новото място; Ако искате да се обучават всеки ден, не забравяйте да го направите в нова среда, но се избегне вечерни упражнения напрежения; Не се опитвайте да промените хранителния си режим, но не забравяйте: ако искате да се събуди бързо - ям протеинови храни, искате бързо да заспи - да отдават предпочитание на сложни въглехидрати (ориз, плодове и т.н.).
И един от най-добрите и най-лесните начини да се бързо да се адаптират на ново място - това е радост. Да, просто и любимо лакомство под формата на шоколадови бонбони, вкусни пресни сокове, сладка и приятна сувенир или малък магазин под формата на слънчеви очила, козметичен продукт или Парео бързо ще се адаптира към нов, радостен и безгрижен живот на двата следващите седмици.