Йога у дома за начинаещи 10 прости упражнения, малко по-близо до Слънцето
Какво е най-трудното нещо в началото на развитието на асаните на йога?
Може би това е способността да се ангажира редовно и постоянно останете мотивирани за постигане на напредък в собствената си практика. Когато започнем, пози, за да бъдат не изцяло, или не получава; Може би ние нямаме силата или дишането или търпение. Важно е да се помни, че йога - това не е конкурс, това е начинът, по свой собствен, личен, индивидуален; и въпреки че са само началото, след известно време да натрупа опит, тялото става еластична, и на практика ще се развесели. Побързай, че е дълго пътуване, където самият процес е най-интересното.
Йога за начинаещи: Упражнения Къща
1. Tadasana или планина Pose
Изглежда просто, но това не означава, че тази позиция не е много ефективен. Особено, че йога - комплекс нещо и прави йога пози в последователност, може да има по-голям ефект, отколкото ако бяха ги прави отделно. Изправи се, събрани крака, ръцете до тялото ви. Опитайте се да се изправи напълно, но в същото време се опитват да се отпуснете. Чувствайте се цялото тяло, представете си, че краката ви "право" корените в земята и си стои здраво на краката си. Дишането свободно.
2. Urdhva-hastasana, поза - горе ръцете
От tadasany с дъх вдигнете ръцете си над главата ви, сгъваеми ръце. В последната позиция издърпва, чувствайки се по гръбначния стълб се протегна. Виж, можете да препратите или нагоре, в прегръдките си. Дишайте свободно; Задръжте тази позиция за известно време, след това спуснете ръцете си в страни като издишвате. Критерият за коректността на изпълнението на тази поза ще бъде усещане за светлина стречинг и / или напрежение в гръбнака, както и леко изтръпване на пръстите на ръцете. Повторете 3 пъти.
3. Pada-hastasana (uttanasana), напред завой
От urdhva-hastasany издишвам, навеждам се, опитвайки се да достигнат пода с ръце. Крака държат прави, не наведе на коленете. Опитайте се да достигнат пода, или вземете пръстите на краката; Ако това не работи, не е голяма работа, най-важното - да се продължи практиката, и силно да не се напряга. Сега се отпуснете гърба, и "висящи" малко. Това е много полезно упражнение за гърба си, особено, когато се научиш да го отпуснете напълно в този наклон.
Докато в навеждане напред, прегъвайте колене и "седни" с издишване. Дръжте ръцете си пред гърдите, в знак на добре дошли. Вземете толкова, колкото можете да получите. Sit така при дишане свободно (главно в стомаха). Това е един много полезен поза за долната част на гърба и коремните органи.
5. Ashvasanchalasana, позата ездачи или скок
От Маласаня, поставете ръце на пода, изправете краката, доколкото можете и да отмени гръб, за да получите позата и в лицеви опори. Това се прави, за издишване. На вдишвам сложи десния си крак напред, да го извивате в коляното. Повдигнете главата си и се изправи гърба си (всичко е направено на вдъхновение). Опитайте се да усетите как се протегна и се изправи гръб. С издишване, върнете крака назад, а сега с дъха протегна левия му крак. Повторете с десния крак.
6. Chaturanga-dandasana, поза на четири стълба
В действителност, тази версия на лицеви опори. За последно поза, да вземе отношение по лицеви опори (най-горната позиция). Сега, с дълбоко дъх, бавно долната част на ръцете, почти докосват пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно издишайте нарасне до първоначалната си позиция. Направете колкото се може повече комплекти, колкото можете. Силно не надценявайте възможностите си.
Така че, вие сте седнала на пода с дъха повдига ръцете си над главата ви и издишване, като ги намалите напред, опитвайки се да докосне пръстите на краката. Ако не е, за да посегнете към, където можете. Задръжте крайната позиция, диша нормално. След това, с дъх, върнете отново повишаване на ръцете си над главата си и издишайте свалянето им от двете му страни. Повторете 3 пъти. Вижте още подробности за Paschimottanasana технология.
9. Gian sharshasana, главата до коляното
Сега се огъват на десния крак в коляното, натискането на петата до перинеума и сложи коляното си на пода, така че на десния крак е почти перпендикулярна оставил да лежи на пода. Ходилото е на десния крак докосва лявото бедро. Сега се повтаря едно и също нещо и paschimottanasane: дъх повдигне ръцете си зад главата си и да ги намалите сега на един крак, като се опитва да докосне пръстите си. Повторете целия процес на смяна на краката. След това се връща в режим на упражнения 7.
От седеше на пода с крака направо - огъват краката си, като ги дръпнете към него, плесна с ръце и леко се търкаля в легнало положение. Hips притискат към стомаха му, краката свити в коленете под ъгъл от 90 градуса, ръце хванете краката. Дишайте нормално. Опитайте се да получите представа за това как по гръбначния стълб се изправи по цялата дължина. Шията не се прецежда. Вие сте в поза в продължение на 10 вдишвания или колко искаш. Дишайте не бързо, средно, естествено темпо, дори по-добре, малко бавно. След това просто се потопи ръцете и краката на пода и легна за 2-3 минути, диша свободно и се опитва да се отпуснете напълно.
Ето едно просто упражнение Хатха Йога за начинаещи, които можете да направите у дома.
Не забравяйте, че ако имате сериозни здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар за тези упражнения йога, за да ги като безопасна и ефективна. На добър час!