Един ефективен комплекс от упражнения, за да отслабнете като у дома си

Изглежда тънък и красиви пожелания за всяко момиче, но да живеят здравословно и спортен стил на живот, но не много под сила.

Дори и да не сте любители на танците или аеробика, не се удари в салона, можете да имате тънък и годни фигура. За да направите това, вие трябва да платите в спорта в продължение на 20-30 минути на ден.

Трябва да се грижи за тялото си и то ще ви даде добро здраве и отличен външен вид.

Тук ще намерите практически комплекс от упражнения за отслабване у дома и ще бъде в състояние да създаде за себе си индивидуален погасителен обучение.

Преди да започнете да тренирате, трябва да се държи тренировка. Тя ще ви помогне да се затопли мускулите и ставите ви, и ще осигури защита от повреди и наранявания.

Необходимо е да се започне загряването от горе до долу, като постепенно от отоплението на шията, раменете и ръцете на долната част на гърба, задните части, бедрата, коленете и краката.

Ако не сте в състояние да се затопли - това няма значение. Започнете да изпълнява кръгови движения на всяка връзка. На първо в едната посока, а след това в друг. Работата на всички части на тялото.

Загряване преди тренировка

След това си струва една добра загрявка. За да направите това, търкайте дланите силно, докато те станат горещо. След това се затопли си лицето, шията, ушите, носа. На следващо място, търкайте дланите си стоплят цялото тяло от главата до петите.

Тренировка за на ръцете и раменете

Следвайте ръцете на въртене напред-назад. Можете да завъртите раменете в даден момент, колкото можете - по същото време. Ръце в същото време остават прави, ръка сглобени така, сякаш те са на подкрепа (например, ако се разчита на една маса или циркуляр) - така че мускулите на ръцете ще работят по-ефективно. Завъртете лактите в противоположни посоки. На следващо място, завъртете ръцете, стиснати в юмруци.

Загряване на гърба

Станете гладко. Започнете да се обърнат наляво или надясно. TURN, част от тялото, което е под кръста, а краката ви трябва да стоят на едно място и не се движат.

По време на усукване, мускулите на врата не трябва да се напряга. Вижте винаги прав, в каквато и посока да може да се обърне. Направете 20-30 завои.

Следващото упражнение даваме изстрадалия долната част на гърба, включително кръста. Изправи се. Започнете да въртите тялото около оста си в кръгови движения наляво. Направете това 10 пъти, и да започне да се повтаря в обратната посока.

От външната страна тя трябва да прилича на движението на един боксьор на ринга, което се отклонява от противника на удари. Както и в предишното упражнение, бедрата и краката трябва да останат на мястото си.

Тренировка за крака

Foot затопляне по този начин: поставете чорап на пода и се върти в подножието в различни посоки. Стоейки на пръстите на двата крака, асансьор и слезе без да разчитат на петата. Направете това няколко пъти.

За да усложни задачата и да направи по-ефективна тренировка, се извисяват на краката си възможно най-високо и клечат с извити крака, без огъване гърба си.

Набор от упражнения за бърза загуба на тегло, като у дома си

По този начин, загрявката е приключила и че е време да започне основен упражнение. По-долу е ефективен комплекс от упражнения за отслабване у дома.

Искате ли хубав и стегнат задник? Вижте тук за ефективен метод.

отслабване упражнява бедрата

• За осъществяване на първата тренировка щанда с краката си по-широки от раменете си. Стоейки, наведете си коленните стави. Ъгълът трябва да бъде такава, че да е възможно да се сложи краката на чашата и без страх, че ще падне (т.е. под ъгъл около 90 градуса). Замразяване и са в стойка толкова дълго, колкото е възможно.
• Клекове - това е най-доброто упражнение за придобиване на стройна свещеници да затегне задните части. Клекове да представят по-добре в рамките на няколко групи от 20-50 пъти.
• Клек. Много скочи нагоре и да се върнете в изходна позиция. Вие трябва да скочи толкова високо, колкото е възможно. Достатъчно е да се 20 такива скокове.

Упражнения за стройни крака

1. Лягай на пода и положи ръце под задните части, повдигнете право нагоре крака. За да се намали и се разрежда вдигна крак встрани. Повторете това упражнение десет пъти.
2. На коленете му, издърпайте ръцете си напред. Сега седнете един по един за всяка от задните части, с което се отхвърля на тялото да отстрани. Упражнението се извършва бързо, така че да не загубите равновесие.
3. В изправено положение, краката разпространение на ширината на раменете, краката и глезените, се отпускат навън. Бавно клякате да се чувстват, как мускулите на бедрата. Бавим в poluprisede толкова дълго, колкото е възможно. След това се опитайте да се върне плавно към първоначалната си позиция.
4. Легнете на една страна и се огъват на долната част на крака в коляното, той внесе. Директен тренировка на горната част на крака се изкачва с голяма амплитуда, като се опитва да се движи възможно най-бавно. Това упражнение ще ви помогне да се коригира и изпомпване на формата на вътрешната страна на бедрата.

Упражнение за плосък корем

Упражнения за гъвкавост и тънък обратно

За да усложни упражняването, един стои на крака на пода, можете да вземете или пуснати на коляното на другия крак. Това ще ви помогне да се засили гърба си и коремните мускули, за да помпат.

• От една и съща позиция, вдигнете ръцете нагоре, а след това повдигнете прави крака. Направете го така, че бедрата от пода. Спускайте бавно краката си. Сега, след като издърпа ръцете си нагоре, опитвайки се да откъсне пода горната част на тялото. Наблюдавайки това алтернативно, опита да повтори упражнението няколко пъти.
• Легнете по корем. В същото време се опита да вземе ръцете и краката от пода. Направете това 30-40 пъти.

Упражнения за по-силна и добре ръка

• Вземете постави акцента. Но, за разлика от мъжкото бюрото, сложи колене на пода. Опитайте лицеви опори от пода 10 пъти.
• За следващото упражнение ще ви трябва един стол или на ръба на дивана. Върнете се към него и сложи ръце върху него. Крака трябва да се изправи и да се отпуснете. Започнете да се огъват на ръката в лакътя. В най-ниската точка, вие почти трябва да стигнат до плячката на пода. След това изправете ръцете си напълно. Повторете 10-15 пъти оттогава.
• Изправи се, издърпайте ръцете си пред вас, успоредни на пода. Опитайте се да ги държи отворени толкова дълго, колкото е възможно.

Добър ден! Започнете с един подход и да видим какво ще се чувствате на следващия ден. Когато свикнеш с товари, осъществява чрез два подхода, и така нататък.

Интересен момент пълен набор от упражнения наистина инвестират в 20-30 минути? Аз търсех за това нещо просто, но това помага да се поддържа във форма, и има такава интересна комплекс. Нямам нужда от никакви допълнителни устройства, които, ако не друго, със сигурност не е пропуснат. И това е, което е особено интересно и че е възможно да се разбият, но тя не загуби силата си, че е много трудно да се идентифицират на сутринта на 30 минути да се зарежда, това е 15 най-много него.

По кое време на деня упражнението по-ефективни, ако по време на работа 8-17 (сутрин или вечер)

Дълго време съм избрал за себе си правилните тренировки, за да се направи у дома си. Но открих, и може да ви посъветва всички - система "трите възрасти" от Ирина Turchinsky. По книга го прочете - "Нов живот в перфектното тяло", а след това аз съм нетърпелив да разбера като Ирина. Всеки ден се опитвам да правя упражненията в системата си. Те са интересни и важни резултат е.

Бих искал да знам дали някой има резултат?