Да се ​​отървем от лошите навици, като не се поддаде на изкушението и да се преодолеят апетита

Отърви се от лоши навици не е лесно. Какво става, ако знаеше, че универсалната формула, която работи във всички случаи? Формула, която помага и които искат да се откажат, и тези, които искат да се ограничавате до сладко и тези, които в продължение на дни "излиза" в интернет, докато реалния живот минава ... Това е формула - или по-скоро научно обоснована методология, позволява в продължение на 90 дни, за да се отървете от лошите навици и да научат нови, полезни умения, той предполага, в книгата си "Pimp себе си ..." доктор по психология Джон Norkross.

- дефиниране на целите си и да започне да се движи в нова посока;

- повиши тяхната мотивация и да се подготви за промените;

- устои на неизбежното намаление на цените на старите навици;

- развият умения, които ще ви помогнат да се определи промените.

Днес ние ще се фокусира върху това как да се противопоставят на неизбежното намаление на цените на старите навици, да се преодолее желанието да захвърля всичко и да се справят с глад. Той е този фокус на този пасаж.

Не се поддавайте на изкушението да се откажа от всичко

Въпреки всички усилия за идентифициране и избягване на утаяване фактори, в един момент вие несъмнено ще трябва да устоите на желанието да се върнете към старите. Пушачите ще копнеят за да плъзнете, феновете ще се харчат пари, за да се чувстват необходимостта да се купят, лакомници ще пледират "просто парче" мързелив да се окажат с дистанционно управление в ръката си. Естествено е да се промени и растеж.

Но вие може да устои на изкушението. Самият аз го направят. Сега, по време на това писание, аз бях изправен пред голямо изкушение да се прекъсне диетата. Всеки път, когато отида в офиса на секретаря, аз съм преследван вид и мирис на сладкиши, останали след Коледа. Пробите се поставят на трапезата си на рецепцията. Вътрешният глас шепне: "Едно време не означава нищо. Опитайте ... "Но аз се устои.

По време на силното изкушение за вас, разбира се, ще протестират: "Аз не мога да го понасям! Имам нужда от него! "И в един момент, аз наистина чувствам, че" ще умре, ако не се подчини на искането. "

Как да се противопоставят на изкусителния песента сирена? И аз и ти? Започнете с помощта на следните десет научни методи на импулс съпротива.

Десет доказани начини да се устои на изкушението

1.Ustroyte кратка почивка. Отделете няколко дълбоки вдишвания бавни - издишайте. Намалете физически глад и успокои вашите мисли по-на-контрол. Релаксация ще ви помогне да мине през голям брой потенциални прекъсвания.

2.Prekratite. Прекъсване тези мисли и веднага предизвика сериозни възражения. Когато се вайка: "Харесва ми добре в-uzhno" - osporte тази глупост. Когато започнете да вярват, че желанието ви - това е, което ви трябва, твърдо си кажете, че не сте дете на пет без воля и самодисциплина. Когато пациентите ми се опитват да ме убедят, че те са безпомощни, аз просто ги питам: "В състояние ли сте да се противопоставят на хиляда долара?" 99% отговори: ". Разбира се" Това доказва, че те разполагат с необходимите умения, за да се противопоставят. Затова коригира мнението си.

3.Skazhite: "Да, мога." Напомняйте си, в никакъв несигурни условия, които не са време успешно съпротива.

4.Proydites. Проучванията показват, че бързо ходене намалява апетита. Някои работи по-бавно, медитативна ходене. Буквално се отдалечи от намеренията си.

самите 6.Ugovorite. Попитайте вашия екип, за да ви уверя. Стига приказки за няколко минути, за да ви подкрепят.

8.Ubegayte! Това е един разумен отговор, когато желанието започва да пресичат линиите. Излез от района в близост до заплахата ...

самите 9.Pooschryayte. Както бе споменато в предишните стъпки, възнагради работа. Ако изпитвате тяга, укрепване на себе си, за да не се заблуждават. Засилване на вашата решителност, постоянно си струваше.

Между другото, всеки от психолога попита дали хипноза намалява апетита наистина. Да, но често това не е достатъчно. В това отношение най-добрият начин - учене самохипноза. Това не е панацея, но полезно допълнение за закрепване на самостоятелно трансформация.

Проучванията показват, че 10 спешни методи за грижа са много подходящи за справяне с малки мотиви и обикновени изкушения, тоест, когато леки дневни изкушения (както ми отхвърляне на сладкиши и бисквити). Но обикновено, тези методи не помагат с интензивен копнеж. В тези случаи, което означава корекция може всъщност да ги нахранят. След това е необходимо да се използва "Surf желание."

Сърфиране желание: да се отърве от тяга

В известен серия от експерименти, проведени в университета в Йейл, участниците бяха помолени да потисне определено изображение или да се справят с него. Например, образът на полярна мечка - в чест на писателя Lva Tolstogo, която брат ми каза да не мисля за бяла мечка. Резултатите показват: опит да потуши интензивни глад - например образа на полярна мечка, веднага след като тя се изпълнява в главата ти - парадоксално подхранва глад. Колкото повече се опитваме или да не мисли, толкова по-силно желание.

Когато борбата с желание, и когато му "serfingovat" зависи от неговата интензивност. Изобретен от Алън Marlatt сърф е особено полезна за интензивни физиологични и психологически глад. Методът се основава на будистката концепция за тракшън неизбежна част от живота. Тъй като ние сме дошли от много лош мотиви, ние трябва да се научат да приемат страданието, че те ни донесе. Развивайте способността да ги осъзнаят и след това да ги използват непрекъснато и да се движи напред, не поддава на изкушението.

Както при всяко умение, то изисква практика, сърф. На първо място, работят сами по себе си, а след това, когато са удобни и да започне да я използва активно, вие ще бъдете в състояние да го прилагат в случай на силно сцепление. Например, аз започнах да се практикува с ежедневието си не силна жажда за бонбони в университета, където учи и в неговия психотерапия офис. Приятелски хората често ме донесе бисквити, шоколадова торта, бонбони и сладкиши. Когато научих как да ги избегнат успешно, отидох да сърфирате в силната тяга ядат шоколад десерт след вечеря в ресторант.

Ето как да се развиват уменията на сърф желания. Практикувайте тези стъпки за няколко минути, в идеалния случай седи тихо и спокойно място, а не да се разсейва.

- Подайте мотивация под формата на мощни океански вълни от набраздяване, образуването на пяна, след което се оттеглят. Първо, те са малки, а след това расте. След напускане и разпръснати.

- Запомнете: жаждата си като големи вълни, което ще се проведе в рамките на няколко минути.

- Започнете да диша бавно. Не променяйте дишането си съзнателно да диша, както се оказва.

- А сега си представете себе си, плаващи на океанските вълни. Не се борете с приближаването на вълната на вас, се търкаля по билото му като сърфист.

- Обърнете внимание на вашите мисли. Не се борете с тях и не са нахранени, и просто се концентрира върху дишането си отново.

- Също така имайте предвид, как тяговата ефект върху тялото ви. Съсредоточете се върху определена област, където се прииска, и да гледате какво се случва. Почувствайте качество, местоположението и интензивността. Забележете как това се променя с времето и вдишвания.

- Продължи да наблюдава проекта, като детектив, а скоро ще забележите, че той е загубил-, както и вълна.

Целта е да се замени страх или се борят за релаксация на тягата и любопитство. Ние можем да следваме проекта и да го гледате, ако отвън: растежа, и изчезването на билото. Като вълна в океана. Борбата подхранва желанието; безпристрастен мониторинг му позволява да падне и да оставите. Разбира се, това се практикува внимателност, както и истински сърф.

Вижте също:

Марк Уилямс, Дани калиграф Много често ние или да заседнат в минали преживявания или са увлечени от своите мисли за бъдещето - с други думи, да живее навсякъде, но не и в настоящето, а не на "тук и сега". Техниките, представени в книгата "осъзнаване. Как да намерите хармония в нашия луд свят "се обучават, за да спре потока от мисли и емоции, за да се съсредоточи върху ...

Знаете ли, че 26-та минута на сън може да увеличи производителността си с 34%? Това в сън мозъкът не спира да работи, а понякога дори и по-активно, отколкото в периода на будност? Това мъжете и жените вземат решения по много различен начин? И това на всеки 10 минути, мозъците ни се нуждаят от малко почивка, за да си възвърне способността да възприемат информация? За ...

Емоционална интелигентност - еквалайзера - е способността на човек да се разбере и контролират собствените си емоции, както и - да се забележи и да разбират емоциите на другите. Много учени - психолози смятат, че EQ е много по-важен фактор за успех в живота, отколкото психическото интелигентност - IQ. Според изследователите, това е благодарение на високото ниво на EQ хората стават успешни бизнесмени, успешни лидери ...