Бъдете всеки ден за идеална фигура в описанието на дома и видео обучение

Набор от упражнения всеки ден за идеална фигура се състои от прости упражнения, така че те могат да направят всяка една от нежния пол. Ще разгледаме упражнения за бедрата, кръста, краката, гърдите.

Упражнения за бедрата

Лежейки на пода, повдигнете краката си нагоре и да направи движенията, подобно на велосипед. Опитайте се да запазите в същите бедрените мускули намалени. Постепенно се ускори темпото на упражнението. Започнете с 40 "превъртете" и постепенно да се увеличи до 150 пъти. Можете да си вземе почивка между тях. Сега, че знаете как да направите упражнението "велосипед".

Упражнения непременно включват пресичане. Лежейки на пода, повдигнете краката завой в коленете под прав ъгъл. С помощта на тазобедрените стави се движат, първо десния крак в ляво, а след това, останали в дясно. Не забравяйте за мускулите са отпуснати. Това са основите на това как да се направи упражнението "преминаване".

Как да направите упражнението "Махи крака"? За да направите това, ще трябва един стол. Сложете го с гръб към него. Държейки се за него, да вземе ход десния крак напред и настрани 10 пъти. Тогава другия крак. Упражнение "рита краката си" е изключително полезен за bedor.

Седнете на пода, облегнете ръцете отзад. Свийте колене. Сега прехвърли свити колене, първо надясно, после наляво 10-20.

"Walking" на задните части

Седейки на пода, да удължи краката направо, вдигнете ръцете си успоредно на пода. Сега, от своя страна вдигане на бедрото, отидете първо напред, после назад. Да започнем с 2-3 метра, постепенно увеличаване на разстоянието. Това бяха основните упражнения за бедрата.

Упражнения за кръста

Застанете с крака на ширината на раменете. Ръцете закрепване на гърба. Сега наведете напред и докоснете десния лакът на лявото коляно, а след това в изходна позиция. Сега друга лакътя. Когато тренирате, не се опитвай sginat колене.

Легнете на пода, че държи на лакти, донесе десния си крак на ляво и го докосване на пода, върнете се в изходно положение, а след това левия крак надясно. Ние описахме основните упражнения за кръста.

Упражнения за крака

1. Разходка стоп части. На пръстите и петите до 1 М, на външната и вътрешната страна в продължение на 30 секунди.

2. В съответствие с един стол, извършване на златистата страна. Първо единия крак, после другия.

3. Клек с претегляне. Тази функция може да изпълнява гири с тегло 1-3 кг или бутилки 1,5-2 л

Упражнения за гърдите

1. Вземете на колене, направо багажника. Вдигнете ръцете нагоре, изпънете, а след това сложи ръката си до 10 пъти.

2. Застанете с крака на ширината на раменете, вдигнете ръцете си на нивото на гърдите, да ги оправям. Натиснете ги заедно, а след това се отпуснете и да затегне отново. Повторете 10 пъти.

Това uprazhneniyapokazhut техните резултати много бързо, ако ще се справят с тях всеки ден.

Тайните на перфектната фигура на холивудски звезди:

Както помпа проблемни области:

Пилатес за тънка фигура:

Упражнение с Синди Krouford: