8 съвета за това как да спят в самолета и да се справят с проблема с часовата разлика
Travel развие човешката личност, разширяване на хоризонтите си. Но всичко си има и обратна страна на монетата.
Най-лошият враг на всички часови зони пътешественик подаван озон.
Възможно ли е да се преодолее този проблем?
синдром на забавяне
Разстроен циркадния биоритъм при прелитане на дълги разстояния се случва, когато сме свидетели на десинхронизация между вътрешния часовник на тялото ни и външната часът нашата дестинация.
Тя е това обяснение дава Natali Dautovich (Натали Dautovich), доктор на науките, на околната среда специалист от Националната фондация за съня.
Симптомите на десинхронизация включват умора, проблеми със съня, затруднена концентрация, стомашно разстройство и бедни потиснато настроение.
Всички тези фактори може да съсипе и най-дългоочакваната ваканция.
Един от най-добрите начини да се избегне този провал биоритмите на тялото - това е мечта в равнината по пътя към целта си.
Следващите 8 трикове позволяват лесно да заспя в самолета, а след това да останат нащрек и свеж.
Как да се справят с часовата разлика
1. Внимателно подберете самолетни билети и резервирайте
Изберете полета, която позволява да се стигне до вашата дестинация в началото на вечерта.
Той дава следния съвет Dautovich. Така че напълно пропускат сън.
2. Правилно настроите часовника
Наличието на визуални улики може да помогне на тялото ви бързо да се адаптират към новото време.
Настройте часовника към новото време, веднага след като се качите на самолета. По този начин, умът ви ще започне да се адаптира към новата часова зона.
3. Вземете мелатонин
Мелатонинът - хормон, който се произвежда по естествен път в тялото по време на сън. Можете да закупите меланина в аптеката. Тази подготовка ще помогне на тялото ви да се приспособи към новата часова зона.
След приемането на мелатонин тялото си, сякаш за да каже: "Аз сбърка време, сега е време за сън", и да отида да спя.
Д-р Василий предупреждава, че тялото се нуждае само от един милиграм на лекарството. Това малко количество е достатъчно, за да заспя здрав и спокоен сън.
Вижте също: Защо има лошо настроение и как да се справят с него?
4. Не забравяйте да се храните в предната част на самолета
Освен това, д-р Василий препоръчва да се яде преди да се кача на самолета.
Според него, това е част от циркадния ритъм, когато се опитвате да се каже за тялото си: ". Сега обедно време, трябва да се яде"
Не е нужно да чакаме в самолета храната на съмнително качество, можете просто да отидете на сън.
Как да спят в самолета
5. Използвайте маска за сън
Light потиска производството на мелатонин, каза д-р Василий, и помага да се гарантира, че човек не изтегли да спи.
Вашето тяло не трябва да остане буден.
Прочетете още: 20 правила за пътуващи диабетици
6. Използвайте специална възглавница за врат
Neck възглавница може да бъде истински спасител, когато сте в автобус или на нощен полет.
Когато врата не може да я отведе в правилната позиция и не можете да го сгънете назад, да започнете да изпитате болка в района на маточната шийка.
В тази ситуация, притече на помощ специална възглавница за врат.
7. Вземете нещо, което ви напомня за дома
Dautovich препоръчва да спят в самолета беше добро, пътникът трябва да се опитаме да създадем условия, които са най-близо до тази, която той е у дома си.
Вземете маска за очи, тапи за уши за ушите, постави на удобно пижама, и, ако е възможно, да е елемент на спално бельо от дома.
По този начин, подсъзнанието ти ще възприемат околната среда в дома си и тя ще бъде по-лесно да заспя.
8. Избягвайте алкохола преди полета и по време на полет
По това време, всички по-горе трикове може да допринесе за доброто и бързо заспиване, алкохол, напротив, е най-лошият враг на здравословен сън.
Това е, което лекарят каза Dautovich. Според него, алкохол преди лягане може действително да бъде стимулатор на човешките дейности наруши нормалния сън.
Превод: E. Onufrieva