7 Упражнения за перфектна фигура
форма за връщане може и трябва да бъде след бременност. Има много набори от упражнения за фигурата. Но дори и да не е нужно да се премахнат излишните килограми, искам да имате красива и тонизирана тялото. Можете да постигнете резултат през последния месец. Как? Просто направи 7 упражнения за перфектната фигура.
Най-популярната и просто упражнение за красива фигура - каишка. Тя не трябва да кляка на пот - само правото да стане. Планк укрепва мускулите на корема, ръцете, предната част на бедрото.
Лицеви опори - необходим елемент в комплекс от упражнения за красива фигура. Благодарение на лицеви опори ще сложи в ред на ръцете и пресата. Не забравяйте, че по време на това упражнение, гърба, бедрата и краката трябва да създават права линия.
Упражнение за бедрата и задните части
Започнете с багажник на колене и ръце. След това вдигнете по права линия десен крак и лява ръка,. Направете същото с левия крак и дясната ръка. Това упражнение ще направи перфектен красива фигура бедрата и задните части.
Застанете с крака на ширината на раменете и бавно ниски себе си, като си представяте, че Седнете на стол. Опитайте опашната кост "инсталация", доколкото е възможно, така че по време на това упражнение за добра фигура, крака от крак на коляното е права линия, перпендикулярна на пода и не помръдна. За удобство, издърпайте напред.
натиснете тренировка
Загубата на мазнини корема след раждането може да помогне на упражнения за пресата. Разбира се, те не се отървете от мазнините в тялото (тя изисква кардио), но ще укрепи мускулите. Легнете по гръб, издърпайте ръцете си над главата си. Повдигнете десния си крак извита в коляното и го докосна с дясната си ръка. След това направи същото с левия крак.
Упражнения за пресата и задните части
Застанете на пода с ръце и крака, така че да образуват триъгълник. Повдигнете десния крак плоски и след това да го огънете, опитвайки се да се докосне носа му. Това упражнение укрепва мускулите на цифрите за пресата и задните части.
Упражнение за красива талия
Вземете топката и тъкат длан към замъка. Подредете широко краката и малко седни. За удобство на гостите се превърне в стената, като се наведе върху него с гръб. Ръцете се движат бавно надясно, докато спре - трябва да се докосне до стената. След това повторете същото на лявата страна.
Как правите упражненията за фигурата
7 Тези упражнения за красива фигура лесно да се направи у дома си. За да "създаде" перфектното тяло за един месец, трябва да следвате плана. През първата седмица правя упражнения за фигурата на шест дни: бара в продължение на 2 минути, лицеви опори, упражнения за бедрата, седалището, кръста и натиснете за 1 минута и да завърши набор от упражнения за фигура 2 минути бара. В същия комплекс, направете третата седмица. Второ и от четири седмици, което трябва да се обучават в продължение на шест дни и две алтернативен набор от упражнения за фигурата. Произход: Лост, преса, бедрата и задните части на 3 минути. Второ: талията, лицеви опори, пресата хълбоците и също в продължение на 3 минути.
Този сайт е в съответствие с всички принципи на HON Кодекс за надеждна здравна информация: виж сертификата.
или
Влез с:
или
Влез с:
Назад към предишната страница
Назад към предишната страница
Назад към предишната страница
Благодарим ви за регистрацията!
Назад към предишната страница
Назад към предишната страница
ПРАВИЛА ЗА САЙТА
Назад към предишната страницаНазад към предишната страница