4 доказан начин да привикнат към яде по-малко

Бележки от диви Mistress Лесен начин да отслабвам

Ако сте изправени пред предизвикателството да отслабнете или да го запази, след като успешно отслабване, вие вероятно се чудите как да се обучават сами да се яде по-малко? Искам да ви предложим четири лесни начини да се намали количеството на храната, яде, и то не страда от глад. Надявам се, че те изглеждат интересни и полезни. Всички тези методи са тествани от изследователите на много хора, така че не забравяйте - те работят!

1 начин да се яде по-малко: Използвайте малки ястия

Учените са проведени много изследвания в областта на диететика и психологията, в резултат на които е доказано, че размерът на плаките и лъжици, които използват директно се отразява на количеството храна яде.

Например, в едно проучване на партито гостите бяха предложени малки и големи сладолед сладоледени купички с чай и лъжици. Установено е, че тези гости, които се радваха на голям лъжица и яли сладолед купи сладолед повече от 14% и 31%, съответно, от тези, които използват малка лъжичка и сладоледени купички.

Друго проучване е проведено в Университета на Пенсилвания. В коридора на апартамент къща сложим една голяма купа с бонбони, и MMS предлагат жители да си помогнат сами. Няколко дни по-близо до чашата е голяма лъжица и същия брой дни - една малка лъжичка. Изследователите открили, че едни и същи хора в дните, когато се радва на огромна лъжица, ядат сладкиши повече, отколкото в дните, когато е имало една малка лъжичка!

Заключение: Използването чинии, чаши и лъжици по-малък. и ще можете по този начин да се намали приема на храна и съответно калории. При условие, разбира се, ако не приемате допълнително!

2 начин да се яде по-малко: яжте бавно

Със сигурност сте чували за него преди - ако се яде бавно, ще ядете по-малко храна, защото сигнал време насищане да достигне мозъка си и да изключите вашия апетит, преди да се яде прекалено много.

То е проведено интересно проучване при хора, които са с наднормено тегло. Те бяха разделени на 3 групи и всяка група бе предложена да се хранят с различни скорости:

1. Първата група от хора, яде с обичайната си скорост

2. Втората група яли два пъти по-бавно, обичайната скорост

3. Третата група яли първо с нормална скорост, след това два пъти по-бавно

Резултатите бяха много интересни ... Във втората група, които ядат бавно, само мъже, в крайна сметка са яли по-малко, но не и за жени! Странно, нали? Но третата група показва значително намаляване на апетита и намаляване на обема на храна яде от мъже и жени, което показва по-висока ефикасност в сравнение с втората група.

По този начин, можете лесно да приемат този съвет: започнат да се хранят с нормална скорост, но след това се забави и да се насладите всяка хапка.

3 начин да се яде по-малко: да не се поддържат изкушения в дома

Поредица от интересни експерименти в офисите: на трапезата на работещите хора оставят бонбони в непосредствена близост до тях, както и в други случаи, на няколко метра от бюрата си. В друг експеримент, бонбони са прозрачни и непрозрачни банки. В резултат на това, когато бонбоните са били на ръка, хората ги ядат средно повече от 6 парчета на човек на ден! В допълнение, бонбони в прозрачни буркани яли 2 пъти по-бързо от тази на непрозрачни буркани.

Изводът е очевиден: "Далеч от очите, далеч от ума!" Да не се държи в дома на сладкиши и други нездравословна храна, не се изкушавайте. По-добре в своята седмична "обувка" ден отидете на ресторант или магазин за кафе, и се хранят си изкушение, но къщата не притежава нищо!

4 начин да се яде по-малко: да не се разсейва по време на хранене

Проучванията показват, че хората ядат много повече, когато те се разсейват от телевизия, четене, игри и други неща. Експериментите показват, че хората, които са гледали филм по време на вечеря, са яли 15% повече храна, отколкото тези, които седяха по време на вечеря в мълчание.

Следователно съветите: изключете телевизора и други отвличане на вниманието, се фокусира върху храната. Насладете се на всяка хапка, а вие естествено ще ядете по-малко, за да се получи много по-забавно да се яде!

Витамини за отслабване

Брои калории, глад, изчерпване на бягаща пътека, а не резултатите от загуба на значителна тежест? Най-вероятно, отговорът на този въпрос е - не е броят на калории и количеството храна, а и в качествения състав на храната. Трябва витамини!

Отслабвам с мярка: намаляване на теглото, без вреда за здравето

Вие искате да отслабнете и да загуби, колкото е възможно най-омразните килограми? Седнете на диети цял самият отказва да брои калории - всичко в името на тънък фигура? Въпреки това, в този случай трябва да знаете кога да спрете. Важно е не само да се получи красива фигура, но и за поддържане на здравето.