14 Съветите как да се подобри вашето тяло

1. пеша повече. Пешеходна - това е страхотно упражнение и усилия за него да много малко. Тя е подходяща за тези, които току-що са започнали да водят здравословен начин на живот. С помощта на разстояние можете да отслабнете, да се намали кръвното налягане и риска от развитие на диабет.

2. Опитайте нови спортове. Спортът е не само полезно за тялото, но също така и за настроението и дори да ви помогне да запомните нова информация и намалява стреса.

3. Разходка във фитнес залата. Работа с тежести под наблюдението на инструктор - един чудесен начин да получите желаната форма.

4. Тройна ефективността на тяхната дейност. Не е задължително да се справят с дълги, най-важното - да се ангажират ефективно.

5. Направете си тренировка в навик. Упражнения поддържа тялото си здрави. Защо не го превърне в навик?

6. Яжте право. Всички говорят за това, но нека бъдем честни, малко хора практикуват.

7. Пийте мляко. Последните проучвания показват, че млякото - отличен източник на протеин. Когато започнете да ходи на фитнес (освен ако, разбира се, все още не е започнал), нуждата от протеин се увеличава.

8. Stop напитка "сода". Той съдържа огромно количество захар. Преминаването към диета сода няма да помогне. Пийте обикновена чиста вода. Между другото, в повечето пакетирани сокове захар е не по-малко от сода.

9. Изберете здравословна храна в заведения за хранене. Разбира се, че е по-добре да не ги ям, но понякога ние просто трябва да го има. Ако все още се събраха, за да отидете на ресторант за бързо хранене, донесе списък на «здравословна храна» от д-р Gourmet е даден списък на продуктите, с не повече от 400 калории и съдържание на мазнини не надвишават 15%

10. Тъй като отиде в заведения за бързо хранене, а след това не се вземат големи бургери. Те играят ключова роля в твърде много калории. Малко вероятно е, че яденето на който и да е висококалоричен бургер измити с кола, а след това "изравнят" картофи със сос от сирене и пай за десерт, можете да изгори тези калории за останалата част от деня.

11. Не пропускайте закуската. Доста от хората не ядат закуска или ограничен до една чаша кафе. Но това е необходимо да има закуска, и доста здраво. В противен случай вечерта ще трябва да направите вашата диета за хранителни вещества е доста обилна вечеря, която, разбира се, не се препоръчва.

12. Слушайте музика преди лягане. Според проучвания, 45 минути релаксираща музика преди лягане znaitelno подобряване на качеството на съня.

13. Разработване на самочувствие и да се грижи за себе си. Когато изглежда добре, да се чувствате по-добре себе си.

14. Ставай рано. Аюрведа е най-древните индийски доктрина гласи, че трябва да се изправи с възхода на слънцето, и да си лягам - с залез. Въпреки това, по нашите географски ширини до леглото на залез през зимата е малко вероятно да успее, но да ставам с изгрева на слънцето в голяма част от годината е съвсем реална.