10 съвета за ефективно намаляване на теглото

1. Спете поне 8 часа на ден. Изненадани ли сте? И напразно, защото според най-новите изследвания на диетолози, достатъчно хронично сън човек яде около 50% повече калории, отколкото се нуждае за ежедневна употреба.

2. Кажете "Не!" Диети. Диета (а именно самите ограничаване на консумацията на храна и дори глад), ще доведе до нарушаване на обмяната на веществата, а не да се бърза загуба на тегло. Да, след изчерпване на диета вие ще отслабнете за няколко килограма, но след като сте спрели да се измъчваш 1% кисело мляко два пъти на ден, ще се върне отминала три и ще спечели още няколко килограма за шест месеца.

4. Поставете вредни за полезни продукти. Един добър поглед към своите лоши хранителни навици и се опитват да ги направят полезни. Ако ядете много сладки, като например шоколад, мляко, подмяна на плочки на тъмно, което съдържа повече какао и по-малко захар, боб.

5. Направете протеин гръбнакът на вашата балансирана диета. Процент на протеин, произведен от организма, трябва да бъде до 30% от общата диетата. Защо това е толкова важно? Протеинът е основна съставна на тялото, тъй като тя осигурява дъх, обмяната на веществата и защитни функции. В допълнение, той удължава чувството за ситост, което ни предпазва от преяждане.

6. Монитор вашата среда. Не, това не е за хора, но за ядене около вас. Уверете се, че на масата и в хладилника са продуктите не представляват опасност за вас. Организиране на среща с приятели в едно кафе, изберете места с здравословна храна. Избягвайте пътувания до ресторанти за бързо хранене, закуски и вредни тежки вечери с приятели.

7. Научете се как правилно да се справят със стреса. Наднорменото тегло в резултат на преяждане, често е резултат от хронична депресия, постоянна тревожност и продължителен стрес. Храни наистина ни помага да "се възползва" на проблема, но това помага само временно, като към тях вината на преяждане и недоволство от собствените им тела, които, от своя страна, ни тласка към още по-голямо депресия.

8. Промяна на съотношението на теглото му. Без значение какво гените ви наследи, основният фактор, който влияе на теглото, е начин на живот. Т.е. който се движи много и се хранят правилно, остане тънък.

10. Разработване на план и се придържаме към нея по всяко време. Формиране на правилните навици в храненето и спорта, опитайте се да се придържате към тях, каквото и да става. Независимо дали става дума за празници, или пътуване до ресторанта, останете верни на своите принципи. Контролирайте теглото стане навик за вас.