Ръце като Макгрегър 5 най-добрите упражнения за развитие на сила и релеф
За него се говори много, той има много пари и перфектно тяло. Не се съмняваме, че и тримата от ползите трябва първо да изберете физическите данни (ха-ха, да кажем, не). Списъкът на тези упражнения могат да бъдат perschitat на пръстите на едната ръка, но тяхната ефективност не е сметката не може да бъде.
1. къдрици за бицепс
Това е старата школа. Най-очевидният упражняване в развитието на бицепса перфектни в своята простота. Основното нещо, за да научите тук - всеки завой трябва да се направи перфектно. Ако смятате, че започна да Одензе, люлка и използвайте инерция - да вземе по-малко тегло!
2. Flex "Хамър"
Малки промени да доведат до огромни резултати! Ести включите ръцете зацепването със себе си, zadash повече натоварване на brachialis - само на мускулите, които придава обем бицепс.
Конър Макгрегър се готви за битка с Флойд Мейуедър:
3. Огъване Zottamna
Механиката на този огъване е, че докато повишаване на три основни мускули, които съставляват заедно така наречените "банки" гира прав захват, и постепенно да се превърне ръцете да обърне сцепление по време на работа: brachioradialis мускул (brachioradialis), раменните мускули (brachialis) и бицепс (бицепс brachii). Нищо чудно: упражнение като културисти в цял свят.
4. Спадове
Изпълнен с филигран, спадове са чудесни за обучение трицепс и подобряване на резултатите от лег бар полагането на. Поставете ръцете си върху баровете, натиснете краката си от земята и дойде на оръжие. Леко сгънете коленете си и да се премести на таза назад. В тази позиция на тялото леко наклонена напред, което ще намали обхвата на движение в раменните стави, за да ги предпази от нараняване. Свийте лактите и понижава до позиция, в която раменете (на ръката от лакътя до раменната става) ще станат почти успоредно на пода. Натиснете напълно изправите ръцете си. Повторете.
5. издърпване-обратен захват
Обратното захващане набирания се развиват лошите бицепс мускулите на гърба и да допринесат за стабилността на раменната става. Дръжте се на напречни греди държи да го отменя хватка - на дланта, за plech.Podtyanis за ширината на захват нагоре, така че едно ниво с лентата на брадичката. Задръжте тази позиция за секунда, след това изправете ръце и се върнете в изходна позиция. Да си поемеш дъх и продължи.