Как да се занимават с физически упражнения
Разделяй и владей
Вашите желания половин час сесии на ден могат да се състоят от пет или атлетично desyatiminutok. "Липса на време - основна пречка за редовни тренировки. Да им предостави за няколко минути, веднага след като една възможност да се появи много по-лесно. И това е важен морален стимул, - каза д-р Андерсън. - Дори един много зает човек може да каже за себе си, без значение какво, аз го направих! "
Потърсете възможност да се движат
Въпреки всичките си усилия, за да бъдат допуснати до учебните часове, понякога трябва да се намали. Не се отчайвайте. Използвайте това, което е останало от планирания час (макар и 5 минути), и да получите колкото можете, "неофициално", като например използването на по стълбите вместо с асансьора или докато паркинг за една четвърт от работата, да работят дълги крака, както се препоръчва Sholts.
Не се страхувайте да мускулни болки
На сутринта след начинаещи тренировка склонни да се чувстват дискомфорт и скованост на мускулите (твърдост). Това е съвсем нормална реакция, отслабва и изчезва с подобряване на физическата форма. Въпреки това, ако мускулите са толкова болезнени сутринта, вие едва ли би могла да стана от леглото, отпусната и не може да се наведе, има ясна претоварване. Необходимо е да се намали интензивността на обучение.
с удоволствие
Ти си написал в седмичното от отделеното време за физическо възпитание. Остава открит въпросът какво точно? Отговорът зависи от вас, но при мисълта за него, моля, обърнете внимание, че вероятността за победа над липсата на физическа активност се определя до голяма степен от вида на избрания товара. Тя трябва да бъде не само достъпни, но и приятна.
Настройте вашата идея на физическото възпитание
"Удоволствието, получени от заетостта, осигурява тяхното проследяване, - каза д-р Федерико. - Дори и да не може да се посвети на тях всеки ден, вие със сигурност ще ги маркирате повече часа на седмица, отколкото тези, за които упражнение е бреме ".
За да изберете най-доброто за себе си зарежда тип, отговорете на следните въпроси:
Какъв вид физическа активност те обичах в детството или юношеството?
Какво спорт беше лесно да се справят с
Какво отдавна искаше да се научи?
Може би танцува добре?
Или валяк караш?
Или да плува? Може би гмуркане?
Можете да започнете да правите тези упражнения във всяка възраст. Той дори може да подобри физическото и психическото здраве на старите хора в старчески домове. Въпреки това, ако никога не сте го и преди, искам да ви предупредя, че вие трябва да започнете бавно и постепенно, първо прави експерт - личен треньор или инструктор във фитнес залата. Важно е да използвате аксесоарите за премахване на риска и да получите най-голяма полза. Не се върне в къщи на оборудването, което не сте го учи старателно. Има много голям избор, тъй като скъпо оборудване и сложни инсталации с набор от тегла на много евтини и преносими разширител с гумени тръби с различна дебелина и дръжки в краищата на които са много прости и ефективни, ако се научите да ги използват правилно. Те могат да бъдат полезни, за да работи с всички основни мускулни групи.
Колко често се занимават с обучение сила?
Като цяло, ангажирани в сила за обучение е по-добре за два или три дни в седмицата, оставяйки между тях няколко дни, за да се възстанови. Правейки това купа ще бъде непродуктивно. Освен това, ще трябва да се научите как да използвате цялото оборудване, с всеки вид половин час.
Един вид на съдържание за обучение, които са на мода през последните години - метода Пилатес, въведена от Джоузеф Пилатес през първата половина на миналия век. По-късно той развива съпругата му Клара. За дълго време, популярен сред актьори, сега е често срещана сред фенове от всички възрасти и фитнес занимания. Системата Пилатес използва специален упражняване оборудване и изисква обучение в студиа или фитнес клубове, под ръководството на инструктори. Той подчертава правилните пози, тя се разтягат и работят съпротивата на мускулите. Той също така използва напрежение извори, колани, провеждане на музика или ръцете, както и подкрепа за гърба, врата и раменете. групови занимания на рогозки струва $ 20 на час, а час сесия един на един с инструктор с цялото оборудване Пилатес система може да струва $ 100. В повечето градове на Съединените щати могат да бъдат намерени Пилатес инструктори и студио система. Хората, които участват в тази система, които познавам, са горещите си почитатели. Но в същото време не забравяйте, че можете да направите у дома с разширители - практически безплатно.