Как бързо напомпване на пресата у дома, ifitnessblog

Преди да са изброени основните упражнения, някои прости, но много важни съвети. Първо - не забравяйте да се затопли. Много хора подценяват значението на загряване, и след това да ходят, прегърбен, с думите "В хода на нещо, което аз самият привлече ...". Как да се затопли? Не забравяйте, урокът от училище по физическо възпитание: пистите, вихър, povertetsya, за да се простират на ставите - достатъчно, за 8-10 минути на такива движения.

Следваща - режим на захранване. Няма нужда да се справят с непосредствено след хранене. Трябва да изчакате най-малко - за няколко часа (и като цяло зависи от това какво и колко ядете). Тук може да се каже за един трик, който ще ви помогне помпа пресата много по-бързо. Най-ефективното упражняване - това е сутрин, преди хранене. Тя има дълга теоретична основа, но вярвам в думата - резултатът няма да чака, ако едно правило ще предприеме, за да изтеглите пресата сутринта. Можете да пиете малко вода (да се овлажнява гърлото след заспиване), изчакайте 10-20 минути - и да започнете да ...

Сега най-важното - упражнения.

1. Със сигурност известен още от училищните дни - повишаване на тялото до колене. В първите свити крака да неща под леглото (да, всички къщи са с разтегателен диван). 10-15 повторения, за да започнете с 3-4 серии.

2. Повишаване на тялото с "обрат" за проучване на страничните коремни мускули. Ръцете зад главата си, свити в лактите. По това време - ние вървим напред, и да достигне десния си лакът към лявото коляно, два - изкачване, и да стигнат до левия лакът в дясно. Повторенията и подходи - както и за първото упражнение.

3. Повишаване на прави крака от легнало положение. Използва се за изследване на дъното на пресата. Ръцете могат да опират в пода или до краката ти не "надхвърлят" - набута под леглото (да, както сте разбрали, диван - един от основните боеприпаси за домашни тренировки). 3-4 групи от 8-10 повторения (долната част обикновено е "вървят" по-трудно).

4. За да се подобри "горят" кубчета върху стомаха си, ние трябва да направим "велосипед" или "ножица". Упражненията вероятно са запознати, няма да се изработи. Два подхода ще бъде достатъчно (за първи път, че е възможно - на минута).

Могат да участват в всеки ден, най-важното - не прекалявайте. Дали отблъснати от своите възможности и първоначално обучение, "слушане" на тялото си. Увеличаване на товара (броя на повторенията на набор) разходи също са много гладко и точно.

Възможно ли е да се помпа пресата за една седмица (от две седмици, месец и т.н.)?

Много актуален въпрос, може би и повече за представителките на нежния пол (особено когато дойде пролетта изведнъж).

Отговорът: да, и не. Всичко зависи от отправната точка. Ако притежавате повече или по-малко плосък стегнат стомах, тогава да, първите резултати (и вероятно първите очертанията на тези "блокове") вече е ясно, след 7-10 дни. И ако ръстът на 170 см. Може да тежи 80 кг ... Така за съжаление, вие започвате дълъг, труден и трънлив път. И нито една от които е "седмица" или "две седмици" на въпрос ... Но всичко е постижимо само трябва да работи постоянно на себе си!