10 сполучлив начин за затягане на стомаха у дома - членове - Съветски спорт
МЕТОД 1
Плътно стомаха. дъска
Упражнение, че фитнес поучителен случай Ри включва всяка програма за загуба на тегло - каишка. Дори и да е една нормална производителност може да ви даде по-стегнат стомах.
Ставайки в състояние, подобно на позиция за лицеви опори: тяло направо на ръцете и краката и предмишниците почивка на земята. Както можем да се изправи. След една минута почивка и повторете три или четири пъти. "Планк" велик шейкове всеки мускул кора, което прави кожата по-тонизирана стомаха и създава ефект, когато визуално изглежда, че имате по-малко мазнини.
МЕТОД 2
Плътно стомаха. КРЪГОВЕ
Кръгова тренировка на "CrossFit" ще изгаря мазнините по-ефективно от стандартната схема за "подход-почивка-на dhod". Нещо повече, това ще отнеме по-малко време, тъй като между упражненията, не е почивка.
Направете няколко обиколки на прес упражнения - крака лифтове, усукване, "ножица" (от легнало положение вдигнете краката и тялото в същото време, опитвайки се да докосне краката с ръце). Увеличаване на броя на обиколки или повтаря от време на време. Верига за обучение - най-краткият път за да се гарантира, че се държи здраво стомаха у дома.
Тренирайте на дивана. Превърнете място за почивка в хардкор trenazherku
МЕТОД 3
Плътно стомаха. ПЕШ
Направете си ходи ежедневно навик. Започнете да ходят най-малко 20-30 минути на ден. Постепенно увеличавайте отидете до 1-1,5 часа. Промяна на темпото на походката му. Излезте за една или две спирки с метрото от желаното и си отиват. В бъдеще този навик ще ви помогне да покаже стегнат корем.
МЕТОД 4
Плътно стомаха. СТОЙКА
През деня, гледам си поза: изправен гръб, коремни мускули са напрегнати. Рано или късно, това полу-мускулното напрежение става обичайното: визуално стомаха ви ще се чувстват по-удобно.
МЕТОД 5
Плътно стомаха. ВАКУУМ
Френк Зейн, носител 3-време на "Мистър Олимпия" заглавие, съветват всеки, който иска да затегне стомаха у дома, прави "Евакуация". На сутринта, преди закуска, когато сте в леглото се съберат в стомаха толкова силно, колкото можете, за 30-40 секунди и задръжте в това положение. Повторете 3-4 пъти.
МЕТОД 6
Плътно стомаха. МАСАЖ
Местен масаж - един от най-ефективните начини да получат стяга кожата на корема. Отиди до рецепцията на масажиста: той ще даде препоръка относно това кой разбира интензитета на масаж, който искате. Вие не искате масажист? Купете масажор и масло, и се масажира.
МЕТОД 7
Плътно стомаха. СМЯХ
Проучванията показват, че смехът причинява отпускане на мускулите да се свие корема, влаковете и ги стяга. Смейте се често, и ще стане по-тънък.
Тренирайте с котка. Когато не са на ръка тежести
МЕТОД 8
Плътно стомаха. POWER
Правилното хранене - основа, за да се затегне стомаха у дома. Упражнения за коремните мускули ще бъдат неефективни, ако се хранят правилно.
Диетолог Dzhared Koh съветва яде малки порции - 4-5 пъти на ден. Тя ще бъде три пълни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски. приема на въглехидрати трябва да падне върху първата половина на деня. Вторият - протеинови храни, както и зеленчуци.
МЕТОД 9
Плътно стомаха. дъвчене
Това каза още уроци в училище по биология: дъвче бавно и внимателно. По време на хранене, не се поглъщат парчета храна! Бавното дъвчене на храната работи по-добро храносмилане и тялото се насища по-бързо. Това е - много важно, ако решите да дръпнете корема.
МЕТОД 10
Плътно стомаха. редовност
Всички начини да се затегне стомаха у дома няма да работи, ако не ги правите редовно. Изграждане тях ежедневието. Научете как да получите радостта от упражнения и здравословна храна. Знайте мярката. Не се оттласна в депресия претоварване и диета, след което ще дойде "намаление на цените".
Придобийте тапицерия корем у дома, колкото е възможно. И за това, че не е необходимо да се декларират себе си война.